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4・7・8呼吸法

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4・7・8呼吸法とは、
米国の著名な健康指導者で、
アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル(Andrew Weil)博士が提唱したものだそうです。
博士は「くつろぐ呼吸」と呼び、
簡単にできて心を落ち着かせる効果があるとしています。

基本のやり方はこんな感じ。

1.最初に口から息を吐ききるようにする。
2.口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える
3.息を止めて7つ数える
4.8つ数える間に口から息を吐ききる

これの2~4を1サイクルとして4回行います。
慣れてきたら8回に増やしてもよいそうです。

こんなので効果があるのかって疑問に思うのですが、
実際にやってみると「7つ数える」にポイントがありそうですね。
不規則になるので数を数えることに意識が向きます。
それで落ち着いた気になれるのかも!?

  1. 2016/02/22(Mon) 07:03:53|
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