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スパイラル・ブリッジ

yotsu_01.jpg

腰痛対策には背筋の強化が必須・・・だったりするのですが、
良くあるうつ伏せになって上体を反らせるやり方は、
脊椎や椎間板が圧迫を受けるのでかなり危険なやり方なのだそうです。
スポーツ選手ならまだしも腰痛対策の背筋強化には不向きなのだそうですね。

腰痛体操での背筋強化にもいろいろとありますが、
このスパイラル・ブリッジはかなり有効で腰への負担も少ないみたいですね。
スパイラル・ブリッジとは仰向けに寝て両手を伸ばして腰の脇において、
腰をゆっくりと上に持ち上げるようにブリッジをして、
その状態で片方の足を逆の足の膝に乗せるだけですね。
これを交互に10回ずつくらいやります。
ゆっくりとやるのが大切みたいですね。

ちなみにネットで検索しても「スパイラル・ブリッジ」では出てきません。
名前が間違ってるのかな(笑)?

  1. 2011/04/26(Tue) 19:50:16|
  2. 肩凝り・腰痛・痛風
  3. | コメント:6
  4. | Edit
腹斜筋 | ホーム | 踊り子 / 中森明菜

コメントありがとうございます

やってみました

ちょっと きつかったかな

からだ、あんまり柔らかいほうではないので

絵のようには ならなかったです・・
  1. |
  2. 2011/04/26(Tue) 23:00

ちょうど

腰が痛かったのでやってみましたが、キツイかも。
飲んじゃったから?でも、しばらくやってみます。
  1. |
  2. 2011/04/26(Tue) 23:32

ストレッチ

> すみれさん
バランスを取るのが難しいかもですね。
筋トレってよりはストレッチかな?
  1. |
  2. 2011/04/27(Wed) 07:41

痛みが

> コバさん
痛みがある時は無理しちゃ駄目ですよっ!
  1. |
  2. 2011/04/27(Wed) 07:43

高さが

腰の位置が難しそうですね。背筋を使って腰を上げる。。。
コツがつかめたら大丈夫なのかな?
  1. |
  2. 2011/04/27(Wed) 09:18

コレは

> harakoさん
コレは腕も使えるのでまだ負担は少ないですね。
慣れたら腕の支えを無くすとかもイイのかな?
  1. |
  2. 2011/04/27(Wed) 09:22

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