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トレーニング方法

weight_area.jpg

新型コロナウイルスの感染拡大による影響で、
僕が通っているフィットネスジムが休業となったのが4月13日(月)。
6月1日(月)より昼間のみの人数制限付きで再開していましたが、
ようやく24時間営業を再開したのは7月1日(水)でした。

  1. 2020/08/02(Sun) 00:11:11|
  2. 体質・体型改善
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体脂肪率

DSC_1071.jpg

ようやく体脂肪率が12%台で安定して来ました。
体重は落とさないようにと言うか、
むしろ増やそうとしてるくらいなので、
BMIは20を少し切る程度ですが。

  1. 2020/07/25(Sat) 00:01:28|
  2. 体質・体型改善
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フィットネスジムと茅の輪くぐり

DSC_1015.jpg

7月になってようやくフィットネスジムの24時間営業が再開されたので、
今日は久々(2ヶ月ぶり?)の朝一ジムへ。
残念ながら常連さんは減っちゃってましたね。
ウエイトを2クリック(20~30ポンド/9.1~13.6kg)落しても上がらないくらいに、
弱っちくなっちゃってました。

  1. 2020/07/05(Sun) 00:04:48|
  2. 体質・体型改善
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県の強力な要請

DSC_0793.jpg

僕が通っていたフィットネスジムは零細企業だったからなのか、
時代の流れに乗らずに24時間営業を続けていました。
おかげで毎週末恒例の朝一ジムに行き続けることが出来たのですが、
「神奈川県知事からの営業自粛要請」があったとかで休業することになりました。

  1. 2020/04/13(Mon) 00:03:10|
  2. 体質・体型改善
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筋トレの達人

exercise.jpg

筋トレの達人から直接ご教授頂きましたが、
トレーニングはするだけじゃ駄目で、
当然ながら適度な休養とたんぱく質の補給が必要なのだそうです。

  1. 2020/03/17(Tue) 06:37:00|
  2. 体質・体型改善
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加齢に抗う?

old_1212.jpg

ジムでのトレーニングは週に3回くらい、
しかも出来れば1日置きに行うのがベストだとか言われますが、
勤め人にとっては現実的には平日に通うのは難しいですね。
可能な限り休みの日の朝一でのジム通いを続けているくらいです。

  1. 2020/02/23(Sun) 06:56:57|
  2. 体質・体型改善
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甘えの払拭

power_0034.jpg

我流でトレーニングしてるとどうしても甘えがちになってしまいます。
上げられるウェイトの数値が増えて行っている時は楽しいのですが、
維持状態に入って上達しなくなると面倒になったりも。
しっかりとトレーナーに付いた方がとも思いますが、
それって逆なのかもですね。

  1. 2020/02/15(Sat) 06:50:52|
  2. 体質・体型改善
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ALPRON

DSC_0146_20191012120635b1d.jpg

筋肉増強のため・・・ではなくて、
健康維持のためにプロテインを摂取するようにしています。
サプリメントの一種としてですね。
肉を食べる量がかなり減って来ているので。

  1. 2019/10/23(Wed) 06:10:25|
  2. 体質・体型改善
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現在のセットメニュー

DSC_2399.jpg

懸垂(無加重)10回

  1. 2019/07/24(Wed) 06:35:46|
  2. 体質・体型改善
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免疫力

meneki_001.jpg

免疫とは体内に入ったウイルス・細菌などの異物から自分自身の身体を守ることで、
免疫力とは免疫細胞の働き(能力)を指します。
これが低下すると体内に侵入した異物を取り除けずに多くの疾病を引き起こします。
主に白血球がその役割を担っているのだそうです。

  1. 2019/04/26(Fri) 06:31:00|
  2. 体質・体型改善
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最低限の備え

sakadachi_160.jpg

過去にも何度か書いているかもですが、
10年くらい前に知り合いがスノーボードで足を骨折して、
車椅子に乗ってたことがあったんです。
極めて不謹慎ながら、
仲間内で冗談でその車椅子に乗って遊んでいたのですが・・・。

  1. 2019/02/28(Thu) 06:44:21|
  2. 体質・体型改善
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筋トレグローブ

81H2SNlBk7L__AC_SY239_.jpg

フィットネス・ジムで筋トレの真似事を続けていますが、
握力が追い付かなくなって来ました。
少しずつではあっても増加してる色々なマシンのウェイトに、
握力が付いて行けてない?

  1. 2019/02/22(Fri) 00:26:15|
  2. 体質・体型改善
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懸垂(Chinning)

chinning_037.jpg

暫くお休みしていたフィットネスジム通いを再開して半年弱。
ようやく懸垂が上がるようになって来ましたよ。
筋トレの真似事も少しは効果が上がっているようですね。
何ともレベルの低い話ですが良かったです。

  1. 2019/01/31(Thu) 06:04:39|
  2. 体質・体型改善
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O2カプセル

DSC_2329.jpg

去年の9月から通っているフィットネスジムですが、
年明けから突如O2カプセルが設置されています。
本体ももちろんランニングコストも高そうですが、
入ってみたいようなみたくないような・・・。

  1. 2019/01/27(Sun) 06:58:57|
  2. 体質・体型改善
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掌のマメ

DSC_2280.jpg

汚い掌の画像を申し訳ございません。
ジムで筋トレの真似事をしていると掌にマメが出来ますよね。
でも僕は何故か中指と薬指と小指の付け根だけしか出来ません。
人差し指側で握ってないのでしょうか?

  1. 2019/01/07(Mon) 06:35:39|
  2. 体質・体型改善
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逆立ちの練習

handstand_132.jpg

フィットネスジムでふと思い立って、
スタジオの壁際にヨガマットを敷いて、
壁に向かって逆立ちの練習をしてました。
もちろんですが自立なんて無理で壁を使っての逆立ちですよ。

  1. 2018/12/23(Sun) 06:45:49|
  2. 体質・体型改善
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太った!?

21752422-main.jpg

金曜日はカジュアルデーなので、
半年ぶりに冬物のカジュアルのジャケットを引っぱり出して着てみたら、
中は薄着なのにも関わらず肩がキツくて、
前のボタンを閉めたら胸の豊かな女性みたいになってしまって・・・。
太った?

  1. 2018/12/15(Sat) 00:07:07|
  2. 体質・体型改善
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アンバランス

Fashion_Suit.jpg

僕は上半身はLサイズで、
下半身はSサイズなんです。
超短足だと言う意味ではないですよ!
上半身は肩幅や胸囲や袖の長さに合わせるとLサイズで、
下半身はウェストに合わせるのでSサイズになるんです。

  1. 2018/12/09(Sun) 06:57:04|
  2. 体質・体型改善
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引く力

55506658.jpg

通っているフィットネスジムには測定器があって体組成分析をしてくれます。
それによると僕は自転車に乗ったり歩き回ったりしているからなのか、
下半身の筋力は標準以上にあるようですが、
どうやら上半身はからっきしのようです。

  1. 2018/11/03(Sat) 06:34:30|
  2. 体質・体型改善
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バストアップ

07-08-08.jpg

フットネスジムでは、
老若男女が巨乳化(?)に精を出しています。
別に変な意味ではないですよ。
目的は様々でしょうが大胸筋のトレーニングに勤しまれる方がとても多いんです。

  1. 2018/10/29(Mon) 00:06:42|
  2. 体質・体型改善
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週末のルーティン

20181013_100205674.jpg

9月に伊勢佐木町にオープンしたジムへ転ジムしてから、
ジム通い週末の恒例行事として復活しつつあります。
良い習慣ですよね。
平日は残念ながら全く行けていませんが。

  1. 2018/10/15(Mon) 00:11:57|
  2. 体質・体型改善
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スミスマシン(Smith Machine)

smith_036.jpg

台風が迫り来る今日は普段よりちょっと遅れて11時頃にフィットネスジムへ。
すると珍しくウェイトトレーニングエリアには誰も居ません。
なのでスミスマシンを独り占め!
1時間くらいウェイトと格闘していました。
もちろん休憩してる時間の方が長いですが。

  1. 2018/10/01(Mon) 00:06:33|
  2. 体質・体型改善
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新しいフィットネスジム

rower.jpg

9月から新しいフィットネスジムに通っています。
以前通っていた所よりは徒歩で3分くらい遠くなってしまいましたが、
オープンしたばかりで施設も設備も新しいので、
嬉しくなって通いまくりです。

  1. 2018/09/23(Sun) 06:43:04|
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みんなで筋肉体操

nhk_kin_niku_01.png

巷で話題(?)の「みんなで筋肉体操」です。
自重トレーニングですが、
残念ながら僕は全部出来ません!
この8つのトレーニングをマスターするだけでも随分と違うのかな?

  1. 2018/09/02(Sun) 00:06:01|
  2. 体質・体型改善
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24時間結果にコミット!?

DSC_1770.jpg

雨後の筍と言うか何と言うか、
一つビジネスモデルが当たると、
似たようなサービスがゴロゴロ誕生して来ます。
こちらは「24時間ジム」と「結果にコミット」を合わせたようなジム(笑)!

  1. 2018/09/01(Sat) 06:50:43|
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醜形恐怖心性

diet_15.jpg

醜形恐怖心性とは、
自分の容姿に対して非常に強く拘りを持ってしまう心理的状態だそうです。
しかも単に拘りを持っているだけではなく、
客観的にはまったく醜くないにも関わらず、
容姿の全体あるいはある部位が極めて醜いと思い悩むこととされています。

  1. 2018/07/17(Tue) 06:48:17|
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1073R-1

r13.jpg

まるでガンダムやマクロスに出て来る機種の様な名前ですね。
勧められて買って飲んでみました。
うわっ!
ヨーグルトじゃん!?
諸般の事情により乳製品は摂らないようにしてるんですよね。
ヨーグルトって日本の法律的(乳等省令)では「はっ酵乳」です。

  1. 2017/10/28(Sat) 00:17:11|
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上半身デブ?

wallhaven.jpg

衣替えをして夏用のジャケットを引っ張り出して着てみたら・・・、
サイズ的にキツイです。
去年は普通に着ていたTシャツも何だかキツイです。
お腹周りじゃなくて胸から肩にかけてですね。

  1. 2017/06/03(Sat) 07:41:20|
  2. 体質・体型改善
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ゆったりスリム?

twotuck_001.jpg

僕はスラックスのウェストは73cmなので、
一般的なショップでは一番細いサイズなのですが、
どうやらお尻が大きい(!)ので、
最近流行りのピチピチのスラックスではウェストに合わせるとお尻がキツイです。
しかも足の長さが昭和なので、
股上が浅い腰で穿くタイプでは足がますます短く見えてしまいます(笑)!

  1. 2016/12/19(Mon) 00:59:51|
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ダイエットではない

WEB86_bonpower20150207120628.jpg

「歳だから仕方ない」とかの理由で、
体型の変化を諦められる同世代の方が多くなって来ました。
加齢を素直に受け入れようって。
でもそうなんでしょうかね?

  1. 2016/12/13(Tue) 07:41:10|
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Dumbbell(ダンベル)

dumbbell_army.jpg

フィットネス・ジムを8月末で退会してしまってから、
当然に筋トレを殆どしていません。
このままではあっと言う間にひょろひょろに逆戻りは必至なので、
少しでも抗おうかとダンベルを買ってみました(笑)!

  1. 2016/10/13(Thu) 07:27:31|
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退会手続き

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会員として通っていたフィットネス・ジムの事務所へ行って、
退会の手続きをして来ました。
一昨年の11月からなので2年弱続けて来たんですね。
手続きの関係で8月末での退会です。

  1. 2016/07/25(Mon) 00:11:24|
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PRECOR Part6

ds_converging_shoulderpress-2.jpg

数ヶ月前に左肩を痛めて、
重いウェイトでのトレーニングは暫く避けてました。
数値にはこの間に上げられた最高値も入ってます。
今はこの7~8割くらいでゆっくりとやってます。

  1. 2016/06/26(Sun) 00:02:06|
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体重が増えない!

daily_066.jpg

油断(?)してたら体重が減っちゃいました!
一時期63kg近くまで増えて喜んでたら、
昨夜量ってみたら60.7kgまで落ちてた!
なかなか増やせないものなんですね。

  1. 2016/06/23(Thu) 07:00:39|
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スリーブレス

tmp.jpg

フィットネス・ジムに通い始めて1年半になります。
上げられるウェイトも始めた頃よりは随分と増えて来ました。
なのに不思議なことがあります。
自分で筋肉が付いたような感じが全くしないのです。
筋力ではなくて見た目の筋肉ですね。

  1. 2016/05/15(Sun) 07:47:23|
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首が苦しい!?

neck2.jpg

早いものでフィットネス・ジムに通い始めて1年半が経とうとしています。
当初に比べれば重いウェイトを扱えるようになっては来ましたが、
残念ながら筋肉が付いた様子は全くありません。
服を着た感じでもよく言われる胸周りや二の腕のキツさとかは特には無いですし。

  1. 2016/05/03(Tue) 09:19:10|
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ベンチプレス

bench_press_02.jpg

フィットネス・ジムのスミスマシンでベンチプレスの真似事してたら、
隣に居た人はフリーのベンチプレスで何と120kgを上げてました。
しかも1回だけじゃなくて10回連続で!

  1. 2016/04/23(Sat) 00:47:49|
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「ロコモ」とは?

CRW1qf7WoAAH5SK.jpg

加齢に伴って筋量・筋力が低下したり、
骨・関節・軟骨・椎間板といった運動器のいずれかあるいは複数に障害が起こり、
「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態を、
「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ)」と呼ぶそうですね。
超長寿社会を迎えてはみたものの「歩けないお年寄り」が増えてるってコトなのかな?

  1. 2016/04/06(Wed) 07:44:16|
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チキンを鍛える

gy001.jpg

腕立て伏せがそこそこの回数を出来るようになって、
何だか嬉しくなって(?)日課になってもう7ヶ月。
いつしか出来る回数が倍に増えました。
ゆっくりと休憩しながらですけどね。
休みながらなので回数的に多くやってはいても本格的な腕立て伏せにはなっていません。
休まずにきちんと続けてやったら相変わらず30回くらいがイイとこです。

  1. 2016/04/04(Mon) 07:55:13|
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PRECOR Part5

S-Line_Seated_Row_rev20B.png

12月から数値が上がってますが、
この殆どは既に1月中に上げられてました。
調子が良かったんですかね?
そこからが全然なんです。

  1. 2016/03/24(Thu) 00:29:24|
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ウルフへの道は険し

8d44833f.jpg

ゆっくりとですが腕立て伏せが200回出来るようになりました。
一昨年の11月にジムに通い始める前までは20回がやっとだったので、
我ながらかなりの進歩ですね。
でも自分では全然筋肉が付いた感じはしないのですが。
いったいどうなってるんだろう(笑)?

  1. 2016/03/12(Sat) 08:09:13|
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健康BMI

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日本でのBMIの理想値は「男性が22.0」「女性が21.0」とされていますね。
これらの数値に近いほど「統計的に病気に罹り難い体型」と疫学調査で判明しているそうです。
美容体型とされているものよりは若干多め(太目)ですよね。
ちなみに僕の身長である173cmだとBMI21は63kgでBMI22は66kgくらいになります。

  1. 2016/03/07(Mon) 07:28:56|
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ドンガバチョ!?

TKY201212130744.jpg

身体を大きくしようと頑張って食べてるのに、
油断してたらせっかく増えてた体重が減ってしまいました。
何の気なしに風呂に入る前に鏡を見てみたら、
腰から上は肉が付いてる(筋肉とは呼べないけど)のに脚が細くなってる?
ドンガバチョみたいだ(笑)!
ドンガバチョを知らないって?

  1. 2016/02/26(Fri) 00:07:44|
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筋肉と脂肪の比重

cal.jpg

油断してたら体重が減ってました(笑)!
頑張って朝食をガッツリ食べて運動して増やしたのに、
ちょっと気を緩めると戻っちゃいます。
太って痩せてを繰り返しながら少しずつ増やして行くっきゃないのかな?
とは言うものの自分の感覚的には痩せたようには思えません。
自転車通勤をサボリ気味だったので筋肉が減って脂肪が増えたか?

  1. 2016/02/23(Tue) 00:34:45|
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痩せない筈は無い!

daily_072.jpg

美容方法にも多々ありますが、
その中でもダイエットってのは一番簡単ですよね。
自分で痩せようと思うのであれば信念を持って行動すればイイだけなのですから。
その気になりさえすれば痩せるのなんて簡単なんだし。

  1. 2016/02/16(Tue) 00:49:14|
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4対3の法則

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「4対3の法則」みたいなのを見かけました。
人間の体型についてですね。
それによると男女共に共通するのだそうですが、
「胸囲:腹囲」が「4:3」を越えていると人間の身体は格好良く見えるのだとか。

  1. 2016/01/29(Fri) 07:27:20|
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エロイムエッサイム

090315-2.jpg

エロイムエッサイム(Eloim Essaim)ってのはヨーロッパに古くから伝わる呪文で、
「我は求め訴えたり」って意味なのだそうですね。
って別に呪文について書こうとしてるのではありません。
「エロイムエッサイム」と、
「L・M・Sサイズ」って似てませんか(笑)!?
という訳でどうでもよい前振り(?)は置いといて服のサイズの話です!

  1. 2016/01/13(Wed) 07:32:56|
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マッチョの疑問

power_01.jpg

マッチョな方々に囲まれて筋トレの真似事をしていますが、
そのマッチョな方々に共通する特徴(?)があります。
それは殆どの方々が僕より背がかなり低いことです。
僕は173cm位(2cm位縮んだ!)なので決して背は高くはありません。
会社とかでは標準くらいかむしろ低いくらい?

  1. 2016/01/08(Fri) 07:00:45|
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スミスマシン(Smith Machine)

Precor-Smith-Machine-D40.jpg

僕が通っているフィットネス・ジムのフリーウェイトエリアの真ん中に、
バーベルのシャフトの両端がレールに沿って動くようになっていて、
重いバーベルでも落っことす心配無く(?)トレーニングできるマシンがあります。
コレの名称を知らなかったのですがスミスマシンと呼ぶことを最近教えて貰いました。

  1. 2016/01/06(Wed) 07:00:07|
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腕立て伏せ

udetate.jpg

それまではスポーツにはほぼ無縁だった僕が、
偶然近所にオープンしたフィットネス・ジムに通い始めたのが去年の11月。
ちょっとずつではありますが筋力も上がって来てくれたようで、
それまでは30回が限界だった腕立て伏せも何とか50回が出来るまでに。
でもって50回を終えた時点でまだ余裕があったので、
そのまま懸命に続けたら100回まで出来たのが8月21日。
かなりゆっくりとですけどね。

  1. 2015/12/21(Mon) 07:20:52|
  2. 体質・体型改善
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